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肩こり💻パソコンで肩がこったとき私が使う方法6選

その他体のこと

こんちゃーっ、めなたこです。

パソコンを長時間やってると、肩こりますよね……

でも、仕事でパソコンを使う方は、違うことをするわけにもいきません。

めなたこ
めなたこ

私も、毎日パソコン使ってます……

というわけで、個人的にやっている肩こり対策をまとめてみました。

どれもその場でできるものばかりですので、読みながらやってみてください!

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肩こり対策その1:パソコンの距離や角度を変える

まずは、パソコンと体との距離を変えること。

パソコンが体に近すぎたり遠すぎたりして、無理な姿勢での作業を強いられると、肩がこることが多いです。

実際に画面や椅子を動かしてみて、肩や姿勢に違和感のないポジションを探してみてください!

可能ならば、画面の角度や机の高さも調整すると効果的です。文字の大きさも関係あるかも(wordの文字を大きくした直後、画面が見づらい気がしたので……)?

家にいるなら、椅子の上にあぐらをかくことで楽になることも。立ってパソコンを使うのもおすすめです。

めなたこ
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ちなみに私、日によってちょうどいい高さが変わる。なぜか。

肩こり対策その2:肩を回すストレッチ

肩を回すストレッチをすることで、肩こりが楽になることもあります。

私がやっているのは、NHKの番組でやっていたストレッチ。

  1. 肩に手を置いて、前から後ろに20回回す。肘を正面→真上→真横に向けるようにするのがポイント。
  2. 両手を合わせて上げ、平泳ぎをおおげさにやるような動きで空気をかいて下ろす。これも20回。体の両脇にある壁を拭くように動かすのがポイント。

簡単な動きですが、20回ずつやるのは意外と大変です。ぜひやってみてください。肩が温かくなって、効いているのがわかりますよ。

家にいるなら、直後に腕立て伏せをすることで、さらに肩が温まります!

めなたこ
めなたこ

肩に血が流れるのが、リアルに感じ取れる。

肩こり対策その3:スマホとパソコンを交互に見ない

理由はわかりません。本当に、なんでかわからないんですけど。

私の場合、スマホを使った後にパソコンを使うと、すぐに不快感が湧き上がってくるんです。もしかしたら、肩こりというより、目の疲れなのかもしれませんが。

画面を見ることに不快感があるという人は、一度スマホとパソコンの併用を減らしてみてください。

スマホとパソコンを離れた場所に置けば、ふと思いついてスマホをいじってしまうのが防げますよ。

めなたこ
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仕事とかで必要でも、段取りを工夫できそうなら「スマホを使う時間」と「パソコンを使う時間」を分けよう!

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肩こり対策その4:頭のツボを押す

頭のツボを押すことで、肩こりが軽くなることもあります。

例えば、グーにした手を頭に押し当ててマッサージする方法。頭や肩の周りが軽くなる感じがあります。

頭蓋骨と首のつながるあたり、少しくぼんでいるところを親指で押すのも効きますよ。「天柱」というツボだそうです。

他にもさまざまなツボがあるので、よく効くものを探してみてください

めなたこ
めなたこ

頭を適当にぐりぐりするだけでも効果あり。この方法知らなかった人が、「頭をなんとなくぐりぐりしてたらなぜか肩こり治った」って言ってるの見たもん

肩こり対策その5:首枕

首枕は、タオルを細長く巻いたものを首に当てて寝転がる方法です。ストレートネック気味の人や、首がこってると感じる人におすすめ。

めなたこ
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これで治るの、肩こりというより首こりだけど。肩回りを楽にするって意味では、同じだと思って入れました。

私は、首の後ろが痛いときに使ってます。頭がすっと軽くなりますよ。

詳しいやり方(っていっても、ほぼ上に書いた通り)はこのサイトで知りました

肩こり対策その6:目のストレッチ

もう完全に肩こり関係ないじゃん! と思うかもしれませんが。

目のストレッチ、本当に効くんですって。肩こりそっくりな症状が、実は目の疲れだったことがあって。少なくとも、パソコンを使っている間の謎の不快感は、これで解消されました。

めなたこ
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むしろ、肩こりって意味では首枕よりもこっちのほうが効く。っていうか一番効いたのこれかも。

うちで使ってるのが、目のトレーニング本。

1回のトレーニングに10分かかりますが、効果はてきめん。長時間パソコンを使った後だと、涙がばしゃばしゃ出ます。もちろん、そのあと目はすっきりぱっちり(っていうのは、鏡で見たら目が大きくなってたから)。ストレスなく次の作業に取りかかれます。

めなたこ
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トレーニング本については、下の記事で詳しく書いた。気になる人はクリックしてね。

トレーニング本がなければ、遠くを見るだけでもOKです。ただ見るより、ピントが微妙に合わないぐらいの距離のものを、頑張って見つめるのがおすすめ。

ピントを合わせようとすることで、トレーニング本でやるのと似たような目の状態になります。パソコンを見すぎたときとは違う、健康によさげな痛み。目が左右に開く感じです。

めなたこ
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マジカル・アイにも似てるかな。

私がやってる、パソコンによる肩こりの対処法まとめ

いかがでしたでしょうか。読んでるうちに、少し肩こりが改善されていたら幸いです。

方法をまとめると、

  • パソコンの距離や角度を変える
  • 肩を回すストレッチをする
  • スマホを見た直後にパソコンを見ない
  • 頭のツボを押す
  • 首枕を使う
  • 目のトレーニングやストレッチをする

ということでした。

個人的に工夫している方法ということで、効かない人もいるかもしれませんが……逆に、私というサンプルにはめっちゃ効くわけで。

めなたこ
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ちなみに私、梅雨になると肩こりがひどくなる。今雨が降っているなら、天気が良くなるまでの辛抱かもしれません。

この方法で、パソコン由来の肩こりが少しでも良くなることを祈っております。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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